辣椒炒猪肉、烤牛排、涮羊肉...... 想想都流口水，你是不是经常吃？
可是，你知道吗？就是因为这些肉，这些红肉，广西每5个成年人里就有1人患高血压，近1/3的人血脂异常！！！
最新的广西慢性病及其危险因素监测结果显示，近一半的广西成年人吃红肉超量，城市居民每天静坐的时间长达5小时。
而在这些因素的综合影响下，慢性病的发病率越来越高！为什么呢，往下看↓↓↓
管不住嘴
肉多、菜少、油盐超标
自治区疾控中心慢性非传染性疾病防制所所长孟军介绍，广西慢性病及其危险因素监测从2013年启动，选取全区10个有代表性的县、区，针对18岁以上的成年人进行了调查。
结果显示，广西居民在“吃”和“动”方面都需要改进。
“吃”的方面主要有3个问题——
红肉摄入过多
调查结果显示，49.5%的广西成年人每日红肉摄入量过多。根据世界癌症研究基金会的推荐，红肉类食物平均每日摄入量按生重计算不应超过100克，否则视为摄入过多。
蔬菜水果摄入不足
48.7%的广西成年人每日蔬菜水果摄入不足。按照世界卫生组织推荐标准，蔬菜水果类每日摄入量至少为400克，低于400克视为摄入不足。
烹调盐及油摄入量过高
广西人均每日烹调盐及油摄入量分别为8.5克和41.4克，都超标了。按照《中国居民膳食指南（2016）》中的建议，每人日烹调盐摄入量不超过6克，烹调用油摄入量为25～30克。
▲最新的《中国居民膳食宝塔（2016）》，对成年人每天的肉、蔬菜、水果、奶类、油盐等主要食物摄入量都给出了推荐。
迈不开腿
城里人每天“坐足”5小时
孟军介绍，总静态行为时间一般是指坐着不动的时间，时间越长，对身体越不利。现在许多上班族，大部分时间坐在电脑前，下了班回到家，还继续在电脑或电视前坐着。
吃进去的能量消耗不掉，久而久之，慢性病就找上门了。
调查显示，广西成年人中，经常锻炼率仅为13.6%（经常锻炼是指一周中参加主动锻炼至少3次，每天至少10分钟）；总静态行为时间为4.6小时，其中城市居民达到5小时。
导致，广西成年人高血压患病率为20.9%，糖尿病患病率为8.4%，血脂异常率为31.8%。跟上世纪七八十年代相比，这些慢性病的发病率均大幅上升。
跟全国平均水平比，广西的慢性病发病率略低。不过，这些指标还是不要“赶超”为好，相反得想办法往下降。
孟军表示，慢性病的病因，除了年龄、遗传等不可抗拒的因素外，很大程度上与不健康的生活方式有关，如不合理膳食、缺乏运动、吸烟、精神压力过大、过量饮酒等，提炼起来就是“管不住嘴，迈不开腿”。
值得注意的是，通过生活方式的调整，可预防80%的心脏病、中风、2型糖尿病以及超过40%的恶性肿瘤，慢性病的发病率会大大降低。
给大家奉上，2016版《中国居民膳食指南》
一、食物多样，谷类为主
1、每天的膳食应包括蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆类等食物
2、平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。
3、每天摄入谷薯类食物5～8份。
二、多吃蔬果、奶类、大豆
1、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
2、天天吃水果，保证每天摄入200～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
3、吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。
4、经常吃豆制品，适量吃坚果。
三、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
1、每周吃鱼280～525克，畜禽肉280～525克，平均每天摄入总量120～200克。
3、优先选择鱼和禽。
4、吃鸡蛋不弃蛋黄。
5、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
四、少盐少油，控糖限酒
1、培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
2、控制糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
4、提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
5、儿童、少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
对照要求，你做到了吗？
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